운동의 모든 것

뱃살은 언제나 항상 고민이죠ㅠㅠ 외형적으로도 안 좋고 건강에도 여러 문제를 발생할 수 있는 뱃살!! 집에서 쉽게 뺄 수 있다면 여러분 해보시겠나요? ㅎㅎ 내장 지방은 특히 심혈관 질환이나 당뇨와도 관련이 많이 있어서 건강에 큰 위험 요소가 될 수 있으니까 우리 모두 꾸준히 운동으로 관리해보아요🙌🙌뱃살 빼는 원리뱃살은 단순히 지방이 쌓인 것뿐만 아니라, 내장지방과 피하지방이 함께 영향을 미칩니다.내장지방은 장기 주위에 쌓이는 지방으로, 심혈관계 질환, 당뇨병 등을 유발할 수 있습니다.피하지방은 피부 바로 아래에 쌓이는 지방으로, 주로 체형의 변화에 영향을 미칩니다.운동은 지방 연소를 돕고, 체내 지방 분포를 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 유산소 운동과 복부 근력 운동을 조합하면 더 큰 효과..

종아리는 일상생활에서 가장 많이 사용되는 부위 중 하나로, 운동 후 뻐근하거나 통증을 느끼는 경우가 종종 있으시죠~ 날씨가 추워지니 종아리 근육 긴장도 함께 올라가기도 하는데 오늘은 종아리 스트레칭을 통한 통증 완화 방법을 알아볼께요😊종아리 근육종아리는 두 개의 주요 근육인 비복근(Gastrocnemius)과 가자미근(Soleus)으로 이루어져 있습니다.비복근: 종아리의 표면 근육으로, 걷기, 뛰기, 점프 시 발목을 들어올리는 역할.가자미근: 비복근 아래 위치하며, 발목을 안정적으로 유지하고 오래 서 있을 때 체중을 지탱.종아리 근육은 하체 움직임의 핵심이며, 혈액 순환에 중요한 역할을 합니다.근육이 경직되거나 약화되면 통증이나 부종, 심한 경우 정맥 순환 장애를 초래할 수 있습니다.종아리 통증의 원인..

정상 척추의 경우는 옆면에서 봤을 때 S자 형태의 곡선을 그리는데,  척추 측만증은 척추를 정면에서 봤을 때, C자 또는 S자 형태로 휘어진 상태를 말합니다. 이는 자세 불균형, 유전적 요인, 근육 약화 등 다양한 원인으로 발생하며, 교정하지 않으면 시간이 지남에 따라 통증과 기능 저하를 초래할 수 있습니다. 저도 20년 넘게 척추측만증 진단을 받고 통증을 겪으면서 살아왔기 때문에 치료 방법도 굉장히 다양하게 진행해봤어요. 그렇기 때문에 측만증 교정 운동의 중요성을 누구보다도 더 잘 이해하고 있으니까 오늘은 여러분들과 측만 운동에 대해 알아볼께요.🤗🤗척추 측만증정상적인 S자 곡선 (옆에서 본 곡선) 정상적인 척추는 옆에서 볼 때 경추(목), 흉추(등), 요추(허리)에서 자연스러운 S자 곡선을 형성합니..

다리는 우리 몸의 균형과 이동을 책임지는 핵심 부위로, 강하고 탄력 있는 다리는 신체의 기능과 미적인 면 모두에서 큰 장점이 있습니다. 특히, 다리 근육은 대사율을 높이는 데 중요한 역할을 하며, 체중 관리와 건강 증진에 도움을 주는데 오늘은 다리 근육도 향상시키고, 외형적으로도 원하는 모습을 위해 운동 방법을 알아볼께요. 😎다리 운동의 장점균형 잡힌 체형: 다리 근육을 강화하면 상체와 하체의 균형이 맞아 더욱 아름다운 체형을 만듭니다.기초 대사량 증가: 하체 근육이 강화되면 기초 대사량이 증가하여 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.부상 예방: 강한 하체는 관절과 인대를 보호하며 운동 중 부상을 예방합니다.심혈관 건강 향상: 하체를 사용한 유산소 운동은 심장 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.다리 ..

스마트폰 사용, 컴퓨터 작업, 장시간 앉아 있는 생활 등으로 많은 사람들이 가지고 있는 라운드숄더🤦‍♂️라운드숄더(Rounded Shoulders)는 어깨가 앞으로 말려 있는 자세를 뜻합니다. 이러한 자세는 어깨와 목의 긴장을 유발하며, 심하면 통증이나 운동 범위 제한으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 라운드숄더 교정할 수 있는 운동 방법을 알아볼께요😎라운드숄더란?라운드숄더(Rounded Shoulders)는 어깨가 안쪽으로 말리고 등이 구부러진 상태를 말합니다.척추와 어깨 관절이 정렬되지 않은 상태로, 신체의 균형을 무너뜨릴 뿐 아니라 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.어깨와 등 근육이 약화되면 어깨를 뒤로 당기는 힘이 부족해 라운드숄더가 발생합니다.가슴근육(대흉근)과 어깨 앞쪽 근육은 긴장되고 짧..

승모근은 목과 어깨 사이의 부위로, 긴장이나 스트레스가 누적되면 쉽게 뭉치거나 통증이 발생할 수 있습니다. 이 부위의 근육을 강화하거나 이완시키는 방법을 알아보면서 건강한 내 몸을 만들어가보세요~ 혹시 너무 솟아오른 승모근이 신경쓰여서 보톡스 시술을 고민 중이시라면 포스팅 참고하시길 바랍니다!!승모근이란?승모근(Trapezius)은 목과 어깨, 등 상부에 위치한 넓은 근육으로, 목과 어깨의 움직임과 자세 유지에 핵심적인 역할을 합니다.  승모근은 크게 세 부분(상부, 중부, 하부)으로 나뉘어 있으며, 각각 다른 기능을 수행합니다.상부 승모근: 목과 어깨를 들어 올리는 역할을 합니다. 특히 어깨가 위로 올라가는 동작에서 중요한 기능을 합니다.중부 승모근: 견갑골(어깨뼈)을 척추 쪽으로 당겨 어깨를 안정시키..

걷기 운동은 가장 간단하고 쉽게 시작할 수 있는 운동으로, 특별한 장비나 장소가 필요하지 않아 누구나 일상 속에서 실천할 수 있습니다. 걷기는 체중 관리와 신체 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미치는 효과적인 운동입니다. 저는 매일 8천보 걷기를 실천하고 있는데, 문득 이게 진짜 효과가 있는 건가라는 생각이 들어서 알아보았습니다! 내가 궁금해서 찾아본 걷기 운동 효과! 가볍게 시작할 수 있는 걷기로 건강을 꾸준히 챙겨가세요~ 1. 걷기 운동의 신체적 효과걷기 운동은 신체에 여러 가지 이점을 제공합니다. 특히 심혈관 건강, 체중 감량, 근력 강화 등 다양한 건강 개선 효과가 있어 일상적으로 실천하기 좋은 운동으로 손꼽힙니다.심장과 혈관을 강화하고, 혈액 순환을 원활하게 하여 고..

임신 중에는 신체의 변화와 다양한 증상으로 인해 불편함을 느끼는 경우가 많습니다. 이러한 불편함을 완화하고 건강한 임신을 돕기 위해 필라테스는 안전하고 효과적인 운동으로 주목받고 있습니다. 최근에 친구가 임신을 하게 되면서 임신 전에 해오던 필라테스를 계속 해야하는지 고민을 하길래 알아보게 되었습니다! 산전 필라테스 과정이 따로 있는 만큼 임산부들에게 적절한 필라테스 운동은 어떤 것인지 살펴볼께요~ 임신은 엄마와 아기가 함께 만들어가는 특별한 40주간의 여정입니다. 이 기간 동안 여성의 몸은 놀라운 변화를 겪으며, 이에 맞춰 운동을 하는 것이 중요합니다. 필라테스는 임산부에게 안전하고 효과적인 운동으로 알려져 있지만, 임신 주수에 따라 주의해야 할 점이 다르기 때문에 각 단계별로 알아두는 것이 좋습니다...

고혈압은 전 세계적으로 수많은 성인이 겪고 있는 만성 질환으로, 심각한 합병증을 방지하기 위해서는 꾸준하고 체계적인 관리가 필요합니다. 특히, 혈압 조절에 효과적인 생활 습관 개선과 운동을 병행하면 약물 의존도를 낮추고 건강한 혈압을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 저도 고혈압을 가진 가족이 있어서 혈압 관리 방법과 운동을 많이 알아보게 되면서 포스팅하게 되었으니 포스팅 참고하셔서 꼭 고혈압을 극복 및 예방하시길 바랍니다~! 고혈압은 혈압 수치가 정상 범위를 벗어나 만성적으로 높은 상태를 말합니다. 혈압은 수축기 혈압(최대 혈압)과 이완기 혈압(최소 혈압) 두 가지 수치로 측정되며, 이를 기준으로 고혈압 여부가 판단됩니다. 고혈압 원인과 기준 알아보기고혈압은 ‘조용한 살인자’라 불릴 정도로 초기에는 별다..

고관절은 우리의 일상생활에서 중요한 역할을 하는 관절로, 다양한 운동을 통해 건강을 유지하는 것이 필수적입니다. 특히 나이가 들거나 반복적인 스트레스가 쌓이면 고관절 통증이나 염증이 발생할 수 있기 때문에, 이를 예방하고 강화하는 운동은 매우 중요합니다. 저 역시도 앉아서 일하는 시간이 많은데, 잘못된 자세로 인한 고관절 통증이 오래되다보니 병원도 가서 치료도 받아보았지만, 결국 스스로 스트레칭하며 운동하는 것이 가장 중요한 것 같습니다. 이번 글을 통해서 나의 소중한 고관절 건강을 꼭 챙겨가시길 바랍니다.  고관절 운동의 필요성고관절은 하체의 유연성과 안정성을 책임지는 관절로, 잘못된 자세, 장시간 앉아있는 생활 습관, 무리한 운동 등이 고관절에 부하를 줄 수 있습니다.고관절이 약해지면 통증은 물론이고..