운동의 모든 것

러닝화 브랜드별 추천 및 구매 꿀팁 (평발, 초보 러너는 꼭 참고!)

러닝화를 단순히 ‘운동화’로 생각하시는 분들이 많습니다. 그러나 러닝화는 오직 달리기라는 단일 운동을 위해 최적화 설계된 것으로 전반적인 활동을 지원하는 운동화와 다른 부분이 있습니다. 그래서 오늘은 내 발에 맞는 러닝화 찾는 꿀팁과 브랜드별 제품 추천을 함께 알려드릴께요~러닝화의 구조적 특징러닝 시 발에 가해지는 충격은 체중의 2~3배에 달합니다. 따라서 러닝화는 뒤꿈치와 앞발에 충분한 쿠셔닝을 제공하며, 충격 흡수를 통해 무릎, 골반, 허리에 가해지는 부담을 최소화합니다.발은 사람마다 구조가 다릅니다. 특히 평발인 경우에는 별도의 서포트가 필요하죠. 러닝화는 이런 발 아치 구조에 따라 설계되어, 평발, 오목발, 정발 등 유형별로 최적의 착화감을 제공합니다.무게는 달리기의 효율성을 결정하는 중요한 요소..

활동량이 많으시거나 운동선수, 러닝하시는 분들처럼 체중 부하가 큰 활동들을 많이 하시다보면 찌릿하거나 불편한 통증감을 느끼기도 하죠. 최근에는 불균형한 자세로 오랜 시간 앉아있거나 무리한 하체 운동 등으로 일반 생활에서도 불편감을 손쉽게 느끼게 됩니다. 이럴 때마다 병원을 가자니 부담스럽고, 큰 통증이 아니라서 넘어가셨다면 오늘 테이핑 방법을 통해서 간단하고 손쉽게 내 손목발목 건강 챙겨가세요~!슬개건염이란? (Patellar Tendinitis)슬개건염은 **무릎 앞쪽의 슬개골(무릎뼈)과 정강이뼈를 잇는 슬개건(patellar tendon)**에 염증이 생긴 상태입니다. 이 슬개건은 우리가 걷고, 뛰고, 앉았다 일어날 때마다 중요한 역할을 합니다.무릎을 펴고 힘을 전달할 때 사용되며, 특히 점프하거나 ..

오랜 시간 앉아서 생활하거나 스마트폰을 자주 사용하는 현대인이라면 누구나 한 번쯤 생각해봐야 하는 부분이 있습니다. 바로 굽은 등 현상인데요, 오늘은 그 이유와 바로 잡는 운동법을 한 번에 알려드릴께요~ 무심코 방치하면 큰 위험이 발생하는 굽은 등에 대해서 놓치지 말고 꼭 알아가세요!굽은 등이란?‘굽은 등’은 말 그대로 등뼈(흉추)가 정상보다 과도하게 후만(curve, 굽어 있는 상태) 된 자세를 말합니다.우리가 이상적인 자세를 유지하고 있을 때 척추는 경추(C자), 흉추(약간 굽음), 요추(S자 형태)의 곡선을 유지합니다.이 곡선은 충격을 흡수하고 체중을 균형 있게 분산시키는 데 매우 중요합니다.그런데 현대인들의 일상은 앉은 자세 중심이고, 스마트폰이나 컴퓨터 앞에서 고개를 내밀고 어깨를 말고 있는 자..

스마트폰, 컴퓨터를 많이 사용하는 사람들 그리고 수험생들에게 흔하게 발생하는 말린 어깨, 들어보셨나요? 말린 어깨는 어깨가 앞으로 둥글게 말려 들어가면서 등이 굽고 목이 앞으로 빠지는 자세 불균형을 의미합니다. 오늘은 말린 어깨, 굽은 어깨 원인을 통해서 집에서 교정하는 방법을 알려드릴께요! 오늘 포스팅 통해서 간편하게 건강 정보 챙겨가세요~ 말린 어깨 원인장시간 앉아 있는 자세하루 8시간 이상 책상 앞에 앉아 있다 보면 어깨가 자연스럽게 안쪽으로 말립니다. 모니터가 너무 낮거나 의자 높이가 맞지 않으면 증상이 더 악화되죠.스마트폰 중독고개를 숙이고 스마트폰을 장시간 보면, 목과 어깨 전면의 근육이 짧아지고 등과 어깨 뒤쪽 근육은 늘어나게 됩니다. 이로 인해 어깨가 앞으로 말리는 자세가 굳어지게 됩니다...

운동을 시작하면서 가슴, 복근 운동에 집중하시는 분들이 많으신데, 어깨 근육은 실생활에서의 움직임을 담당하는 만큼 부상 예방과 운동 효율성 향상에도 중요합니다! 그래서 오늘은 집에서 손쉽게 할 수 있는 어깨운동 루틴을 단계별로 소개해드릴께요! 필라테스 강사가 소개해드리는 어깨운동 루틴 간편하게 따라해보세요😎어깨 근육 어깨 근육은 세 개의 주요 덩어리 어깨를 구성하는 근육은 흔히 ‘델토이드(Deltoid)’라고 불리는 삼각근입니다.이 근육은 세 부분으로 나뉘며, 각각의 역할과 운동 자극 방식이 다릅니다. 1. 전면 삼각근 (Anterior Deltoid)위치: 어깨 앞쪽, 쇄골에서 시작주요 역할: 팔을 앞으로 드는 동작(프론트 레이즈, 밀리터리 프레스 등)특징: 가슴 운동(벤치프레스)과 함께 자극되기 쉬..

오늘은 단백질 보충제로 구입했던 마이프로틴에 대해서 포스팅합니다! 마이프로틴은 여러 가지 맛이 있어서 골라먹는 재미로 먹고 있는데 오늘은 마이프로틴 밀크티, 골든시럽, 흑당밀크티를 포함한 맛 추천부터 단백질 보충제에 대해서 알려드리겠습니다😎 마이프로틴이란?마이프로틴(MyProtein)은 영국에서 시작된 스포츠 뉴트리션 전문 브랜드로, 전 세계 70개국 이상에서 판매되고 있는 글로벌 인기 제품입니다.헬스 및 피트니스, 다이어트, 건강한 식생활에 관심이 많으신 분들이라면 한 번쯤은 들어보셨을 정도로 유명한 브랜드이지요.단백질 보충제부터 오메가3, 비타민, 식사 대용 식품까지 폭넓은 라인업을 자랑하며, 특히 마이프로틴 WPI(분리 유청 단백질)*과 맛있는 프로틴 쉐이크가 입소문을 타고 한국 소비자들에게도 인..

오늘은 단백질 보충제 기준부터 인기 있는 단백질 보충제 사이트, 프로틴 종류 등 단백질 보충제에 대해서 알아볼께요😎 우리는 매일 식사를 통해 탄수화물, 지방, 단백질 등 다양한 영양소를 섭취하고 있습니다.그중에서도 단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 머리카락, 호르몬, 효소 등 거의 모든 신체 구성 요소를 이루는아주 중요한 영양소입니다.특히 운동을 하는 분들이라면 단백질 섭취는 건강과 근성장을 위해 필수적입니다.👀하지만 현실적으로 일상 속에서 충분한 단백질을 섭취하기란 쉽지 않죠. 😥그래서 많은 분들이 단백질 보충제, 즉 프로틴을 활용하게 됩니다.그럼 이제 단백질 보충제에 대해 알아보러 가볼까요😊단백질 보충제란 무엇인가요?단백질 보충제는 식사로 부족한 단백질을 효율적으로 보충할 수 있도록 만든 영양..

폼롤러는 집에서 손쉽게 온몸을 마사지할 수 있는 운동 도구입니다! 폼롤러 종류가 너무 많아서 무엇을 써야 하는 지 몰랐던 분들, 어떻게 운동하는 건지 궁금하셨던 분들 모두 끝까지 읽어보세요😎🔶 폼롤러란?폼롤러는 셀프 마사지 도구 중 가장 대중적이고 활용도가 높은 운동 보조 도구입니다.원통형으로 생긴 이 도구는 근육을 눌러 이완시키고, 뭉친 부위를 풀어주며, 근막을 자극해 유연성을 높여줍니다.요가, 필라테스, 헬스 등에서 흔히 사용되며, 근육통 완화, 자세 교정, 혈액순환 개선, 부종 완화 등 다양한 효과가 있습니다.근막 이완(Myofascial Release) 원리를 바탕으로 근육 속 깊숙이 자극을 주며, 반복적인 운동이나 잘못된 자세로 뭉친 부위를 부드럽게 풀어주는 데 효과적입니다.오래 앉아 있는 ..

오십견은 어깨 관절이 굳어 움직이기 어려워지는 질환으로, 주로 50대 이상에서 발생한다고 하여 "오십견"이라는 이름이 붙었지만, 현대에는 30~40대에서도 발생하는 경우가 많습니다. 오늘은 발병률이 높아진 오십견 운동에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 우리 모두 건강해요!!🙌🙌오십견이란오십견(유착성 관절낭염, 동결견)은 어깨 관절이 굳어지면서 통증과 운동 제한을 유발하는 질환입니다.초기에는 단순한 근육통처럼 느껴질 수 있지만, 시간이 지나면서 점점 어깨를 움직이는 것이 어려워지고 극심한 통증이 나타납니다.오십견은 자연적으로 호전되기도 하지만, 치료 없이 방치하면 회복 기간이 길어질 수 있으므로 증상을 잘 이해하고 적절히 관리하는 것이 중요합니다.오십견의 주요 증상오십견이 발생하면 어깨를 움직일 때 통증..

당뇨병은 전 세계적으로 빠르게 증가하는 만성 질환 중 하나입니다. 특히 2형 당뇨병은 생활습관의 변화와 밀접하게 연관되어 있기 때문에, 예방과 관리가 매우 중요합니다. 그래서 운동을 통해 혈당을 정상 범위로 유지하고, 체중을 관리하며, 전반적인 건강을 증진할 수 있도록 오늘 포스팅으로 알아보세요~😎당뇨란당뇨병(Diabetes Mellitus)은 혈당(혈액 속의 포도당) 수치가 지속적으로 높은 상태가 되는 만성 질환입니다.당뇨병은 1형과 2형으로 크게 나눌 수 있으며, 임신성 당뇨도 있습니다.1형 당뇨병: 주로 어린 시절이나 청소년기에 발생하며, 자체 인슐린 생산이 부족하거나 아예 없어서 외부에서 인슐린을 주입해야 합니다.2형 당뇨병: 성인에서 주로 발생하며, 인슐린 저항성(인슐린이 정상적으로 작용하지 ..