운동의 모든 것

걷기 어플을 사용하다 보니 하루 만보 걷기가 습관화가 된 것 같아요. 걷기는 특별한 장비나 기술이 필요하지 않아서 쉽게 할 수 있는 운동인데 왜 이렇게 걷기 운동이 중요하다고 하는 건지 오늘 알아볼께요😊 (진짜 운동 효과는 있을까? 걷기 운동 무조건 좋은 건가? 궁금하신 분들 끝까지 보세요!!)왜 걷기 운동이 중요한가?현대인의 생활은 신체 활동이 크게 줄어들고, 대부분의 시간을 앉아서 보내는 경우가 많습니다. 이러한 좌식 생활은 비만, 심혈관 질환, 당뇨병, 그리고 정신 건강 문제를 유발할 수 있습니다.걷기는 이러한 위험 요인을 줄이는 가장 쉬운 방법입니다.10~15분만 걸어도 혈액 순환이 개선되고, 신체 활동 부족으로 인한 건강 문제를 예방할 수 있습니다.걷기는 단순히 다리 근육만 움직이는 것이 아니..

승모근은 목과 어깨를 연결하는 근육으로, 지나치게 긴장되거나 과도하게 발달하면 외형적으로도 불만족함을 느끼지만 통증으로도 연결될 수 있습니다. 오늘은 승모근 통증을 완화할 수 있는 운동에 대해 알아볼께요😎승모근이란?승모근은 상체, 어깨, 목을 연결하는 삼각형 모양의 근육입니다.영어로는 Trapezius [트래피지어스] (해부학 영어는 발음이 어렵게만 느껴지는 1인...ㅎㅎ)상부승모근, 중부승모근, 하부승모근으로 나뉘어서 목, 머리, 견갑골의 움직임에 관여합니다. 숨을 깊게 들이마실 때 승모근이 간접적으로 관여하여 흉곽을 확장하기도 합니다.승모근 알아보기승모근 통증거북목이나 라운드 숄더 같은 잘못된 자세는 승모근을 과도하게 긴장시킵니다.장시간 앉아서 작업하거나 스마트폰을 아래로 보며 사용하는 습관이 주요..

옆구리 살은 제거하기 어렵다고 느끼는 많은 사람들이 있지만, 적절한 운동과 균형 잡힌 식단을 병행하면 효과적으로 감량할 수 있습니다. 오늘은 개미허리 만드는 방법! 그리고 그 후기에 대해서 얘기해볼께용~😎😎 옆구리 운동이란?옆구리 운동은 복사근(옆구리 근육)을 중심으로 몸통 측면을 강화하고, 옆구리 라인을 매끄럽게 다듬는 운동입니다. 주로 옆구리 근육을 자극하는 움직임과 함께 코어 전체를 강화하여 허리의 균형과 안정성을 높이는 동작들이 포함됩니다.옆구리는 체지방이 쉽게 쌓이는 부위로, 적절한 운동이 없으면 지방 축적이 가속화될 수 있습니다. 옆구리 운동은 이 부위의 지방을 줄이고 탄탄한 근육을 만드는데 효과적입니다.복사근은 복부와 척추를 지지하는 역할을 합니다. 옆구리 운동은 허리 통증 예방과 몸의 ..

케겔 운동은 남녀 모두에게 유익한 운동으로, 골반저근육을 강화하여 다양한 건강 문제를 예방하고 개선하는 데 효과적입니다. 특히 출산 후 여성, 요실금 문제를 겪는 사람들, 성 기능 개선을 원하는 남성에게 추천됩니다. 오늘 포스팅에서 케겔운동 어떻게 하는지, 효과는 있는지 한 번 살펴볼께요👍👍케겔 운동이란케겔 운동(Kegel Exercise)은 골반저근(pelvic floor muscles)을 강화하는 운동입니다. 이 근육은 방광, 자궁, 직장을 지지하며, 소변과 대변을 조절하는 역할을 합니다. 골반저근이 약해지면 요실금, 성 기능 저하, 직장 탈출 등의 문제가 발생할 수 있으므로, 정기적인 케겔 운동은 이러한 문제를 예방하고 개선하는 데 효과적입니다. 케겔 운동의 효과골반저근 강화: 장기적으로 건강한..

요즘 주변에서 필라테스 학원을 정말 많이 볼 수 있는데요~ 그만큼 필라테스를 찾는 사람들이 많은 것 같습니다! 전신을 균형 있게 강화하고 유연성을 높이는 운동으로 많이 알려진 필라테스, 수업 때 어떻게 입고 가야 하는 지 고민 되신다면 오늘 포스팅 통해서 고민 해결하세요👍필라테스란?필라테스(Pilates)는 20세기 초 독일의 조셉 필라테스(Joseph Pilates)가 개발한 운동 시스템으로, 신체의 균형, 근력, 유연성, 집중력, 그리고 자세 개선을 목표로 하는 운동법입니다. 필라테스는 전신을 고루 사용하는 운동으로, 특히 코어 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 주로 매트 운동과 기구 운동으로 나눠지며, 다양한 방식으로 접근할 수 있습니다.   필라테스는 정신적 집중과 신체적 제어를 중요하게 여기..

뱃살은 언제나 항상 고민이죠ㅠㅠ 외형적으로도 안 좋고 건강에도 여러 문제를 발생할 수 있는 뱃살!! 집에서 쉽게 뺄 수 있다면 여러분 해보시겠나요? ㅎㅎ 내장 지방은 특히 심혈관 질환이나 당뇨와도 관련이 많이 있어서 건강에 큰 위험 요소가 될 수 있으니까 우리 모두 꾸준히 운동으로 관리해보아요🙌🙌뱃살 빼는 원리뱃살은 단순히 지방이 쌓인 것뿐만 아니라, 내장지방과 피하지방이 함께 영향을 미칩니다.내장지방은 장기 주위에 쌓이는 지방으로, 심혈관계 질환, 당뇨병 등을 유발할 수 있습니다.피하지방은 피부 바로 아래에 쌓이는 지방으로, 주로 체형의 변화에 영향을 미칩니다.운동은 지방 연소를 돕고, 체내 지방 분포를 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 유산소 운동과 복부 근력 운동을 조합하면 더 큰 효과..

종아리는 일상생활에서 가장 많이 사용되는 부위 중 하나로, 운동 후 뻐근하거나 통증을 느끼는 경우가 종종 있으시죠~ 날씨가 추워지니 종아리 근육 긴장도 함께 올라가기도 하는데 오늘은 종아리 스트레칭을 통한 통증 완화 방법을 알아볼께요😊종아리 근육종아리는 두 개의 주요 근육인 비복근(Gastrocnemius)과 가자미근(Soleus)으로 이루어져 있습니다.비복근: 종아리의 표면 근육으로, 걷기, 뛰기, 점프 시 발목을 들어올리는 역할.가자미근: 비복근 아래 위치하며, 발목을 안정적으로 유지하고 오래 서 있을 때 체중을 지탱.종아리 근육은 하체 움직임의 핵심이며, 혈액 순환에 중요한 역할을 합니다.근육이 경직되거나 약화되면 통증이나 부종, 심한 경우 정맥 순환 장애를 초래할 수 있습니다.종아리 통증의 원인..

정상 척추의 경우는 옆면에서 봤을 때 S자 형태의 곡선을 그리는데,  척추 측만증은 척추를 정면에서 봤을 때, C자 또는 S자 형태로 휘어진 상태를 말합니다. 이는 자세 불균형, 유전적 요인, 근육 약화 등 다양한 원인으로 발생하며, 교정하지 않으면 시간이 지남에 따라 통증과 기능 저하를 초래할 수 있습니다. 저도 20년 넘게 척추측만증 진단을 받고 통증을 겪으면서 살아왔기 때문에 치료 방법도 굉장히 다양하게 진행해봤어요. 그렇기 때문에 측만증 교정 운동의 중요성을 누구보다도 더 잘 이해하고 있으니까 오늘은 여러분들과 측만 운동에 대해 알아볼께요.🤗🤗척추 측만증정상적인 S자 곡선 (옆에서 본 곡선) 정상적인 척추는 옆에서 볼 때 경추(목), 흉추(등), 요추(허리)에서 자연스러운 S자 곡선을 형성합니..

다리는 우리 몸의 균형과 이동을 책임지는 핵심 부위로, 강하고 탄력 있는 다리는 신체의 기능과 미적인 면 모두에서 큰 장점이 있습니다. 특히, 다리 근육은 대사율을 높이는 데 중요한 역할을 하며, 체중 관리와 건강 증진에 도움을 주는데 오늘은 다리 근육도 향상시키고, 외형적으로도 원하는 모습을 위해 운동 방법을 알아볼께요. 😎다리 운동의 장점균형 잡힌 체형: 다리 근육을 강화하면 상체와 하체의 균형이 맞아 더욱 아름다운 체형을 만듭니다.기초 대사량 증가: 하체 근육이 강화되면 기초 대사량이 증가하여 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.부상 예방: 강한 하체는 관절과 인대를 보호하며 운동 중 부상을 예방합니다.심혈관 건강 향상: 하체를 사용한 유산소 운동은 심장 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.다리 ..

스마트폰 사용, 컴퓨터 작업, 장시간 앉아 있는 생활 등으로 많은 사람들이 가지고 있는 라운드숄더🤦‍♂️라운드숄더(Rounded Shoulders)는 어깨가 앞으로 말려 있는 자세를 뜻합니다. 이러한 자세는 어깨와 목의 긴장을 유발하며, 심하면 통증이나 운동 범위 제한으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 라운드숄더 교정할 수 있는 운동 방법을 알아볼께요😎라운드숄더란?라운드숄더(Rounded Shoulders)는 어깨가 안쪽으로 말리고 등이 구부러진 상태를 말합니다.척추와 어깨 관절이 정렬되지 않은 상태로, 신체의 균형을 무너뜨릴 뿐 아니라 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.어깨와 등 근육이 약화되면 어깨를 뒤로 당기는 힘이 부족해 라운드숄더가 발생합니다.가슴근육(대흉근)과 어깨 앞쪽 근육은 긴장되고 짧..