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요즘 주변에서 필라테스 학원을 정말 많이 볼 수 있는데요~ 그만큼 필라테스를 찾는 사람들이 많은 것 같습니다! 전신을 균형 있게 강화하고 유연성을 높이는 운동으로 많이 알려진 필라테스, 수업 때 어떻게 입고 가야 하는 지 고민 되신다면 오늘 포스팅 통해서 고민 해결하세요👍

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필라테스란?

• 필라테스(Pilates)는 20세기 초 독일의 조셉 필라테스(Joseph Pilates)가 개발한 운동 시스템으로, 신체의 균형, 근력, 유연성, 집중력, 그리고 자세 개선을 목표로 하는 운동법입니다.
• 필라테스는 전신을 고루 사용하는 운동으로, 특히 코어 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다.
• 주로 매트 운동과 기구 운동으로 나눠지며, 다양한 방식으로 접근할 수 있습니다.   

• 필라테스는 정신적 집중과 신체적 제어를 중요하게 여기는 운동입니다. 운동을 수행하는 동안 정확한 자세와 호흡을 유지하며, 각 동작을 통제하여 체형 교정 및 근력 강화를 유도합니다.
• 필라테스는 다른 운동, 예를 들어 요가나 헬스와 비교했을 때 주로 코어 근육 강화와 자세 교정에 집중하는 운동입니다.
• 요가는 정신적인 부분을 중요시하고, 몸과 마음을 동시에 수련하는 것이 특징이라면, 필라테스는 주로 신체의 균형을 맞추고, 근력과 유연성을 동시에 높이는 데 중점을 둡니다.
• 헬스는 근력 운동에 집중하는 반면, 필라테스는 유연성과 자세 교정을 중요하게 여깁니다.
• 필라테스는 바디라인을 균형 있게 만들어주는 데 더 집중하며, 근육의 탄력을 높이고, 무리 없이 움직일 수 있는 신체를 만드는 데 유리합니다.

필라테스 다이어트 효과

• 필라테스는 단순한 유산소 운동이나 근력 운동에 비해 더 많은 장점이 있습니다.
• 필라테스는 전신 근육을 균형 있게 발달시킵니다. 근육량이 증가하면 기초 대사량이 높아져, 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
• 필라테스는 근육을 고르게 사용하는 운동이라 체지방 감소에 큰 효과를 볼 수 있습니다.
• 필라테스 운동은 유산소 운동과 근력 운동의 성격을 동시에 가지고 있어서, 시간이 지나면서 더욱 효과적인 체형 교정과 체중 감소가 가능합니다.

필라테스 양말

• 필라테스 양말은 운동 중 발의 안정성을 높여주고, 발목을 지지하는 기능을 합니다.
• 일반적인 운동화 대신 양말을 착용하는 이유는 운동 중에 발이 바닥에 접촉하여 균형을 잘 잡을 수 있게 도와주는 역할을 하기 때문입니다.
• 필라테스 양말은 밑창에 실리콘 패드나 고무밴드를 부착하여 미끄러짐을 방지합니다. 이는 매트 위에서 운동할 때, 발이 미끄러지지 않도록 도와줍니다.
• 일부 필라테스 양말은 발가락이 분리된 디자인으로, 발의 자유로운 움직임을 돕습니다. 이 디자인은 특히 균형 잡기나 발의 자세 교정에 유리합니다.
• 발이 미끄러지지 않도록 발바닥에 실리콘 패드가 부착되어 있는 제품이 인기 있습니다.
• ✅ 필라테스 양말을 고를 때는 미끄럼 방지가 있는지를 꼭 확인하세요! 저는 발가락 양말을 추천합니다 ㅎㅎ 이유는 발가락 교정을 할 때 발가락 양말이 더욱 효과적으로 할 수 있어요~!
• ✅ 다이소에서 파는 2000원 요가 양말과 브랜드에서 파는 10000원 운동 양말의 차이는 있는 것 같아요ㅠㅠ 오래 가는 양말은 아무래도 브랜드 양말이긴 한데, 저는 다이소 양말도 종종 사서 늘어나면 교체하는 편입니다 ㅎㅎ 

필라테스 옷 

• 필라테스 운동복은 주로 스판덱스나 나일론 같은 신축성 좋은 소재로 만들어집니다.
• 이러한 소재는 몸을 타고 흐르면서도 충분한 유연성을 제공합니다.
• 폴리에스터나 폴리우레탄 소재는 땀을 빠르게 흡수하고 건조시키는 특성이 있어 필라테스에 적합합니다.
• 필라테스 운동 중 땀이 많이 나기 때문에, 통기성이 좋은 원단을 선택하는 것이 중요합니다.
• 통기성 좋은 원단은 운동 중에도 체온을 조절하고, 땀을 흡수하여 쾌적한 상태를 유지합니다.

필라테스 상의

• 필라테스를 위한 상의는 운동 중 몸을 안정적으로 지탱하면서도 자유로운 움직임을 제공해야 합니다.
• 브라탑: 필라테스 운동 중 가슴을 안정적으로 지지해주는 브라탑은 운동 중 편안한 착용감을 제공합니다.
• 특히 상체 운동을 많이 하는 필라테스에서 적절한 지지력이 있는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
• 패드 내장형 제품은 더욱 편리합니다.
• 탱크탑: 필라테스를 할 때 자주 착용하는 의류 중 하나로, 팔과 어깨의 움직임을 자유롭게 만들어줍니다.
• 짧은 소매 또는 민소매 형태의 탱크탑이 많으며, 땀을 흡수할 수 있는 기능성 원단으로 만든 제품을 선택하면 운동 중 쾌적합니다.
• 긴팔 탑: 추운 계절에는 긴팔 탑을 선택하는 것이 좋습니다.
• ✅ 예전에는 민소매 형태의 탱크탑을 많이들 착용하셨는데, 최근에는 브라탑, 반팔/긴팔 등 다양한 형태를 착용하고 계신 것 같아요. 무엇보다 내 체형을 잘 보기 위해서는 몸의 라인이 보이는 상의를 선택하시는 것을 추천드립니다! 
• 😮 남성분들 같은 경우는 반팔티 형태로 통기성이 좋은 상의를 선택하시는 편인 것 같아요~

필라테스 하의

• 필라테스 하의는 편안한 착용감과 자유로운 움직임을 제공하는 것이 중요합니다.
• 레깅스나 스트레칭 팬츠는 유연하게 늘어나며, 하체 운동 시 편안함을 제공합니다.
•  레깅스는 필라테스에서 가장 많이 착용되는 하의입니다. 허리밴드가 높은 디자인을 선택하면 배를 안정적으로 잡아주어 더 좋은 착용감을 느낄 수 있습니다.
• 길이가 짧은 카프 팬츠나 크롭 팬츠도 선택할 수 있습니다. 여름철에는 통기성이 좋은 스트레칭 팬츠가 인기가 높습니다.
• 하의는 무릎과 엉덩이 부분의 신축성도 중요합니다. 운동 중 하체의 자유로운 움직임을 위해 스판덱스나 라이크라 소재가 사용되는 경우가 많습니다.
• ✅ 여름에는 아무래도 날이 더우니 긴 레깅스보다는 반바지를 많이 착용하시죠~ 그런데 필라테스는 기구를 사용하기 때문에 가끔은 반바지를 착용하면 피부에 자극이 갈 수도 있으니 주의하시길 바랍니다!
• 😮 요즘은 일상복처럼 와이드팬츠 형태로 레깅스도 많이 나오는데 이런 레깅스 형태는 동작을 할 때 방해가 될 수 있으니 되도록 추천드리진 않습니다ㅠㅠ

 

 

고려사항

• 필라테스는 여러 동작을 반복적으로 수행하는 운동이기 때문에, 의류가 몸에 너무 꽉 끼거나 너무 느슨하지 않도록 해야 합니다. 
• ✅ 내 체형이 잘 보이는 옷이면 좋아요~
• 필라테스는 기구를 사용하기 때문에 미끄럼 방지를 위한 양말 착용을 권장합니다. 

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