케겔 운동은 남녀 모두에게 유익한 운동으로, 골반저근육을 강화하여 다양한 건강 문제를 예방하고 개선하는 데 효과적입니다. 특히 출산 후 여성, 요실금 문제를 겪는 사람들, 성 기능 개선을 원하는 남성에게 추천됩니다. 오늘 포스팅에서 케겔운동 어떻게 하는지, 효과는 있는지 한 번 살펴볼께요👍👍
케겔 운동이란
- 케겔 운동(Kegel Exercise)은 골반저근(pelvic floor muscles)을 강화하는 운동입니다.
- 이 근육은 방광, 자궁, 직장을 지지하며, 소변과 대변을 조절하는 역할을 합니다.
- 골반저근이 약해지면 요실금, 성 기능 저하, 직장 탈출 등의 문제가 발생할 수 있으므로, 정기적인 케겔 운동은 이러한 문제를 예방하고 개선하는 데 효과적입니다.
케겔 운동의 효과
- 골반저근 강화: 장기적으로 건강한 골반저근 유지에 도움을 줍니다.
- 자세 교정: 골반저근과 복부 근육의 균형을 맞춰 자세를 개선합니다.
여성
- 출산 후 회복: 분만으로 약해진 골반저근을 강화하여 빠른 회복을 돕습니다.
- 요실금 개선: 소변이 새는 증상을 완화하거나 예방합니다.
- 성 기능 강화: 골반저근이 강화되면서 성관계 시 만족도가 높아집니다.
남성
- 요실금 예방: 방광 조절 능력을 향상시킵니다.
- 전립선 건강 개선: 전립선 수술 후 회복을 도와줍니다.
- 성 기능 개선: 발기력과 성적 만족도를 높이는 데 기여합니다.
✅ 스트레스가 심했던 때에 방광염이 왔었는데, 평소에 일할 때나 이동할 때나 케겔운동을 계속 틈틈이 하다보니 방광염이 빠르게 좋아졌던 것 같아요! 케겔운동 사실 어렵지 않고 티나지 않아서 남몰래 쉽게 할 수 있으니까 여러분도 꼭 해보세요!
케겔 운동 방법
- 1단계: 골반저근 찾기
- 여성: 소변을 볼 때 중간에 멈추는 동작을 하면 골반저근을 느낄 수 있습니다.
- 남성: 소변을 멈추거나 방귀를 참는 느낌을 떠올리면 됩니다.
- 2단계: 올바른 자세 유지 편안한 자세를 취하세요. 앉아 있거나 누운 상태에서 시작할 수 있습니다.
- 허리와 엉덩이는 긴장시키지 않고, 골반저근에만 집중합니다.
- 3단계: 운동 실행
- 수축: 골반저근을 5초 동안 천천히 조입니다.
- 이완: 5초 동안 천천히 근육을 풉니다.
- 이를 10회 반복하며 하루 3세트(30회)를 목표로 합니다.
- 4단계: 꾸준한 반복
- 효과를 보려면 최소 4~6주 동안 꾸준히 해야 합니다.
- 운동 중 복부, 엉덩이, 허벅지 근육이 움직이지 않도록 주의하세요.
케겔 운동 기구 활용법
- 집에서 케겔 운동 효과를 높이는 운동 기구를 사용할 수 있습니다.
- 다리 사이에 고정해서 허벅지 안쪽 힘으로 다리를 오므리면서 운동을 하거나, 허벅지 윗부분에 운동기구를 끼워서 힘을 주었다가 빼면서 반복합니다.
- 나에게 맞는 운동 기구를 활용할 수 있습니다.
케겔 운동 주의사항
- 너무 자주 운동하면 근육에 무리가 갈 수 있습니다.
- 숨을 참지 말고 자연스럽게 호흡하며 운동하세요.
- 다른 근육이 개입되지 않도록 골반저근에만 집중합니다.
- 요실금이나 골반 통증이 있는 경우, 운동 전 의사나 물리치료사와 상담하세요.
궁금한 이야기
Q1. 언제부터 효과를 볼 수 있나요?
개인차가 있지만, 일반적으로 4~6주 정도 꾸준히 운동하면 효과를 느낄 수 있습니다.
Q2. 하루 몇 번 해야 하나요?
하루 3회, 10~15분 정도를 추천합니다.
Q3. 임산부도 할 수 있나요?
네, 임산부도 케겔 운동을 통해 출산 준비와 회복을 도울 수 있습니다. 단, 전문가와 상의 후 시작하세요
Q4. 괄약근 운동과 같나요?
괄약근 운동 케겔 운동은 괄약근 운동의 일종으로 볼 수 있습니다. 항문 괄약근을 수축하고 이완하는 연습을 통해 변비 예방과 치질 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.
방법: 항문을 5초 동안 조였다가 풀어주는 동작을 반복합니다.
효과: 배변 활동 개선, 항문 건강 유지
함께 읽는 글
정형외과 도수치료 알아보기 (도수치료란?) + 오늘도 다녀온 정형외과 도수치료 후기
도수치료(Manual Therapy)는 손을 이용해 직접 환자의 몸을 치료하는 비수술적 치료 방법입니다.정형외과에서 도수치료는 특히 관절, 근육, 인대 등의 기능 회복과 통증 완화를 목적으로 시행되며,
jinpro3.healthy-jinpro.co.kr
고혈압 낮추는 방법 및 고혈압에 좋은 음식1 (feat. 코엔자임큐텐 코큐텐 효능) - 건강나라
고혈압은 전 세계적으로 매우 흔한 만성질환 중 하나로, 지속적으로 높은 혈압이 유지되어 심혈관 질환의 주요 위험 요소로 작용합니다. 고혈압은 증상이 없는 경우가 많아 ‘침묵의 살인자’
healthy-jinpro.co.kr
편평사마귀 가격, 얼굴편평사마귀, 제거 가격, 실비 가능한가
우리의 피부는 몸을 보호하는 중요한 부분이자 첫인상을 결정짓는 요소입니다. 그런데 어느 날, 얼굴이나 목 주변에 평평하고 작은 돌출물이 생겼다면 누구라도 당황할 수밖에 없죠. 이는 바로
jinpro3.healthy-jinpro.co.kr
타마플렉스란? 타마플렉스 효능, 영양제 고르는 법 알아보기
최근에 관절 통증이 있다는 부모님 이야기를 듣고 타마플렉스 영양제를 선물해드렸는데, 매일 영양제 섭취된지 한 달도 되기 전에 통증이 완화되었다고 하셔서 오늘은 타마플렉스에 대해서 자
jinpro3.healthy-jinpro.co.kr
'운동' 카테고리의 다른 글
| 승모근 통증, 승모근 마사지, 승모근 스트레칭 (+운동으로 체형 교정 후기) (0) | 2025.01.01 |
|---|---|
| 옆구리 운동, 옆구리살 빼는 운동, 옆구리 살 쭉쭉 빼주는 운동 (+1개월 운동 후기) (0) | 2025.01.01 |
| 필라테스옷, 필라테스, 필라테스 다이어트효과, 필라테스양말 (+옷 어떻게 입지?) (0) | 2024.12.31 |
| 뱃살빼는 운동, 집에서 뱃살 빼는 운동, 뱃살빼는법 (+홈트로 끝내기!) (0) | 2024.12.31 |
| 종아리스트레칭, 종아리 폼롤러, 종아리 통증 스트레칭 (+예쁜 종아리 만들기) (0) | 2024.12.31 |