운동의 모든 것

오늘은 단백질 보충제로 구입했던 마이프로틴에 대해서 포스팅합니다! 마이프로틴은 여러 가지 맛이 있어서 골라먹는 재미로 먹고 있는데 오늘은 마이프로틴 밀크티, 골든시럽, 흑당밀크티를 포함한 맛 추천부터 단백질 보충제에 대해서 알려드리겠습니다😎 마이프로틴이란?마이프로틴(MyProtein)은 영국에서 시작된 스포츠 뉴트리션 전문 브랜드로, 전 세계 70개국 이상에서 판매되고 있는 글로벌 인기 제품입니다.헬스 및 피트니스, 다이어트, 건강한 식생활에 관심이 많으신 분들이라면 한 번쯤은 들어보셨을 정도로 유명한 브랜드이지요.단백질 보충제부터 오메가3, 비타민, 식사 대용 식품까지 폭넓은 라인업을 자랑하며, 특히 마이프로틴 WPI(분리 유청 단백질)*과 맛있는 프로틴 쉐이크가 입소문을 타고 한국 소비자들에게도 인..

오늘은 단백질 보충제 기준부터 인기 있는 단백질 보충제 사이트, 프로틴 종류 등 단백질 보충제에 대해서 알아볼께요😎 우리는 매일 식사를 통해 탄수화물, 지방, 단백질 등 다양한 영양소를 섭취하고 있습니다.그중에서도 단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 머리카락, 호르몬, 효소 등 거의 모든 신체 구성 요소를 이루는아주 중요한 영양소입니다.특히 운동을 하는 분들이라면 단백질 섭취는 건강과 근성장을 위해 필수적입니다.👀하지만 현실적으로 일상 속에서 충분한 단백질을 섭취하기란 쉽지 않죠. 😥그래서 많은 분들이 단백질 보충제, 즉 프로틴을 활용하게 됩니다.그럼 이제 단백질 보충제에 대해 알아보러 가볼까요😊단백질 보충제란 무엇인가요?단백질 보충제는 식사로 부족한 단백질을 효율적으로 보충할 수 있도록 만든 영양..

폼롤러는 집에서 손쉽게 온몸을 마사지할 수 있는 운동 도구입니다! 폼롤러 종류가 너무 많아서 무엇을 써야 하는 지 몰랐던 분들, 어떻게 운동하는 건지 궁금하셨던 분들 모두 끝까지 읽어보세요😎🔶 폼롤러란?폼롤러는 셀프 마사지 도구 중 가장 대중적이고 활용도가 높은 운동 보조 도구입니다.원통형으로 생긴 이 도구는 근육을 눌러 이완시키고, 뭉친 부위를 풀어주며, 근막을 자극해 유연성을 높여줍니다.요가, 필라테스, 헬스 등에서 흔히 사용되며, 근육통 완화, 자세 교정, 혈액순환 개선, 부종 완화 등 다양한 효과가 있습니다.근막 이완(Myofascial Release) 원리를 바탕으로 근육 속 깊숙이 자극을 주며, 반복적인 운동이나 잘못된 자세로 뭉친 부위를 부드럽게 풀어주는 데 효과적입니다.오래 앉아 있는 ..

오십견은 어깨 관절이 굳어 움직이기 어려워지는 질환으로, 주로 50대 이상에서 발생한다고 하여 "오십견"이라는 이름이 붙었지만, 현대에는 30~40대에서도 발생하는 경우가 많습니다. 오늘은 발병률이 높아진 오십견 운동에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 우리 모두 건강해요!!🙌🙌오십견이란오십견(유착성 관절낭염, 동결견)은 어깨 관절이 굳어지면서 통증과 운동 제한을 유발하는 질환입니다.초기에는 단순한 근육통처럼 느껴질 수 있지만, 시간이 지나면서 점점 어깨를 움직이는 것이 어려워지고 극심한 통증이 나타납니다.오십견은 자연적으로 호전되기도 하지만, 치료 없이 방치하면 회복 기간이 길어질 수 있으므로 증상을 잘 이해하고 적절히 관리하는 것이 중요합니다.오십견의 주요 증상오십견이 발생하면 어깨를 움직일 때 통증..

당뇨병은 전 세계적으로 빠르게 증가하는 만성 질환 중 하나입니다. 특히 2형 당뇨병은 생활습관의 변화와 밀접하게 연관되어 있기 때문에, 예방과 관리가 매우 중요합니다. 그래서 운동을 통해 혈당을 정상 범위로 유지하고, 체중을 관리하며, 전반적인 건강을 증진할 수 있도록 오늘 포스팅으로 알아보세요~😎당뇨란당뇨병(Diabetes Mellitus)은 혈당(혈액 속의 포도당) 수치가 지속적으로 높은 상태가 되는 만성 질환입니다.당뇨병은 1형과 2형으로 크게 나눌 수 있으며, 임신성 당뇨도 있습니다.1형 당뇨병: 주로 어린 시절이나 청소년기에 발생하며, 자체 인슐린 생산이 부족하거나 아예 없어서 외부에서 인슐린을 주입해야 합니다.2형 당뇨병: 성인에서 주로 발생하며, 인슐린 저항성(인슐린이 정상적으로 작용하지 ..

어깨를 돌릴 때 소리가 나거나 통증이 있으신가요? 이렇게 어깨를 움직일 때 어꺠의 안정성과 가동성을 만드는데 중요한 역할을 하는 근육은 바로 전거근입니다. 상체 기능에서 중요한 역할을 하는 전거근에 대해서 어떻게 운동해야 하는지 오늘 알아볼께요! 어깨가 아프시거나 계속 소리가 난다면 주목해보세요😎1. 전거근이란? (Serratus)전거근은 흉곽(갈비뼈) 앞쪽에서 시작해 견갑골(어깨뼈)의 안쪽 모서리에 부착된 근육입니다.갈비뼈 위쪽 1번에서 8번까지 연결되어 있으며, 톱니 모양으로 배열된 근육이라 "톱니근"이라는 이름을 가지고 있습니다.전거근의 주요 역할전거근은 견갑골을 흉곽에 밀착시켜 팔을 안정적으로 움직이게 합니다.견갑골이 흉곽에서 떨어지지 않도록 지지하는 역할을 합니다.팔을 위로 들어 올리거나 앞으..

족저근막염은 발바닥의 통증을 유발하는 흔한 질환으로, 특히 서 있거나 걷는 시간이 많은 사람들에게 발생하기 쉽습니다. 오늘 포스팅에서는 족저근막에 대해서 알아볼께요. 저는 가끔 단화나 슬리퍼 신고 오래 걸어다니면 족저근막 증상이 일어나곤 해서 신발과 족자근막 연관성도 같이 알아볼께요😊 발바닥이 아프시다면 포스팅 통해서 발 건강도 함께 챙겨가세요~1. 족저근막이란?(1) 족저근막의 정의족저근막(Plantar Fascia)은 발바닥에 있는 강한 섬유 조직으로, 발 뒤꿈치에서 발가락으로 이어지는 구조물입니다.주요 기능은 발의 아치를 지탱하고, 걸을 때 충격을 흡수하며 안정성을 제공합니다.(2) 족저근막염이란?족저근막염(Plantar Fasciitis)은 족저근막에 과도한 부담이 가해지면서 미세한 손상과 염증..

세라밴드(TheraBand)는 필라테스, 요가, 헬스 등에서 근력 강화, 유연성 향상, 재활 운동 등으로 널리 사용되는 고무 저항 밴드입니다. 오늘은 세라밴드를 어떻게 활용하고 나에게 맞는 세라밴드 활용법, 고르는 방법 알려드릴께요.😎1. 세라밴드란?세라밴드는 고품질의 천연 라텍스로 만들어진 탄력 밴드로, 다양한 색상과 저항 단계로 제공됩니다.길고 얇은 형태로 되어 있어 사용자가 원하는 길이에 맞는 세라밴드를 사용할 수 있으며, 휴대가 간편합니다.세라밴드는 근육의 저항 훈련을 위해 설계되어 근력 강화, 유연성 운동, 균형 운동, 재활 치료에 적합합니다.2. 세라밴드를 활용한 운동 효과(1) 근력 강화세라밴드는 가벼운 저항부터 강한 저항까지 선택할 수 있어 근육의 점진적 강화에 적합합니다.특히 덤벨이나 ..

목은 우리의 자세와 전반적인 신체 건강에 중요한 역할을 하는 신체 부위입니다. 특히 일자목(거북목) 문제는 현대인의 고질병으로 자리 잡고 있으며, 꾸준한 스트레칭과 관리가 필수적입니다. 오늘 포스팅에서는 목 스트레칭 방법을 통해 목 통증 완화에 도움이 되시길 바랍니다🤗1. 목 근육은?목은 다양한 근육으로 구성되어 있으며, 이들 근육은 머리와 목의 움직임을 조절하고, 안정성을 제공합니다.흉쇄유돌근(Sternocleidomastoid): 위치: 목의 양쪽에서 귀 아래에서 가슴뼈와 쇄골까지 연결됨.기능: 고개를 좌우로 돌리거나 앞으로 숙이는 역할.사각근(Scalene):위치: 목 옆쪽에 위치한 근육 그룹.기능: 목을 옆으로 기울이고, 흉곽을 들어 올려 호흡 보조.승모근(Trapezius):위치: 목 뒤에서 ..

손목은 일상생활과 운동에서 가장 많이 사용되는 관절이죠~ 그렇기 때문에 손목 통증은 일상 생활에 많은 불편감을 초래하게 됩니다. 항상 컴퓨터 작업을 하고 있는 저 역시 손목이 매우 약한 편인데 그래서 손목을 강화하기 위해 꾸준히 하는 운동들에 대해서 알려드릴께요~ 집안일, 컴퓨터, 운동 등 손목을 많이 쓰시는 분들은 꼭 읽어보세요👀👀손목터널증후군이란?손목터널증후군은 손목에 있는 **정중신경(median nerve)**이 압박을 받아 발생하는 질환입니다.증상: 손목 통증, 손가락 저림(특히 엄지, 검지, 중지), 손목의 힘 약화원인: 반복적인 손목 사용(컴퓨터 타이핑, 스마트폰 사용), 손목의 과도한 굴곡 또는 신전 자세, 염증(손목 힘줄이나 인대 부종)직업적 요인: 사무직, 요리사, 디자이너 등생활 ..