단백질 보충제, 단백질 보충제 고르는 법, 단백질 보충제 사이트 (+내돈내산후기)

오늘은 단백질 보충제 기준부터 인기 있는 단백질 보충제 사이트, 프로틴 종류 등 단백질 보충제에 대해서 알아볼께요😎 
우리는 매일 식사를 통해 탄수화물, 지방, 단백질 등 다양한 영양소를 섭취하고 있습니다.

그중에서도 단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 머리카락, 호르몬, 효소 등 거의 모든 신체 구성 요소를 이루는

아주 중요한 영양소입니다.

특히 운동을 하는 분들이라면 단백질 섭취는 건강과 근성장을 위해 필수적입니다.👀

하지만 현실적으로 일상 속에서 충분한 단백질을 섭취하기란 쉽지 않죠. 😥

그래서 많은 분들이 단백질 보충제, 즉 프로틴을 활용하게 됩니다.

그럼 이제 단백질 보충제에 대해 알아보러 가볼까요😊

단백질 보충제란 무엇인가요?

• 단백질 보충제는 식사로 부족한 단백질을 효율적으로 보충할 수 있도록 만든 영양 보충 제품입니다.
• 대부분 가루 형태(분말)로 되어 있어 물이나 우유에 타서 마시며, 요즘은 바 형태, 음료, 젤리, 쿠키, 심지어 젤 형태로도 다양하게 출시되고 있습니다.
• 보통 웨이(Whey) 단백질, 카제인(Casein), 식물성 단백질, 계란 단백질 등으로 나뉘며, 각각의 특징이 다르기 때문에 목적에 맞게 고르는 것이 중요합니다.

반응형

단백질 보충제가 필요한 이유

• 많은 분들이 “굳이 단백질 보충제를 먹어야 하나요?”라는 의문을 가집니다.
• 다음과 같은 분들에게 단백질 보충제는 특히 유용합니다.
• 운동을 꾸준히 하는 분
• 다이어트 중인 분
• 바쁜 일상 속에 끼니를 자주 거르는 분
• 채식 위주의 식단을 하는 분
• 근육량을 늘리고 싶은 분
• 노년층의 근감소증 예방을 원하는 분
• ✨ 단백질은 체내에서 저장되지 않기 때문에 매일 꾸준한 섭취가 필요합니다.
• ⭐ 하루 3끼만으로 필요한 양을 충족시키기 어렵다면 프로틴 보충제를 통해 채워주는 것이 건강한 방법입니다.

단백질 보충제의 종류와 특징

• 유청 단백질(Whey Protein)
• 가장 일반적이고 흡수가 빠른 단백질입니다.
• 운동 직후 섭취하기 좋고, BCAA(분지사슬 아미노산)가 풍부합니다.
• 카제인 단백질(Casein)
• 소화가 천천히 되어 취침 전 섭취용으로 많이 사용됩니다.
• 밤 사이 근손실을 막는 데 도움이 됩니다.
• 식물성 단백질(Plant-Based Protein)
• 완두콩, 쌀, 대두 등을 원료로 하며 채식주의자나 유당불내증 있는 분들에게 적합합니다.
• 소화가 잘 되는 장점이 있습니다.
• 계란 단백질(Egg Protein)
• 고급 단백질로 평가되며, 알레르기가 없다면 섭취하기 좋습니다.
• 지방 함량이 낮아 다이어트 중이신 분들께 추천됩니다.
• ✅ 요즘 유청 단백질을 선호하는 편인데, 아무래도 대중적인 제품이 되어서 운동 전후로 섭취하기 편리한 것 같아요🙄

무첨가 프로틴이란? 

• 무첨가 프로틴은 말 그대로 인공 색소, 감미료, 보존료 등을 넣지 않은 단백질 보충제입니다.
• 건강을 생각하는 분들에게 인기가 높습니다.
• 대표적인 첨가물은 다음과 같습니다: 합성 감미료 (아스파탐, 수크랄로스 등), 합성 색소, 인공 향료
• 무첨가 제품은 원재료의 맛이 강하게 느껴지거나 비릿한 맛이 있을 수 있지만, 자연 그대로의 맛을 선호하는 분들에게 매력이 될 수 있습니다.
• 🙆‍♀️ 무첨가 프로틴의 장점
• 알레르기 유발 가능성 낮음
• 과민반응 최소화
• 자연식품에 가까움
• 건강한 라이프스타일 유지에 도움
• 🙅‍♀️ 무첨가 프로틴의 단점
• 맛이 부족할 수 있음
• 물에 잘 안 풀리는 경우 있음
• 일반 제품보다 가격이 비쌀 수 있음

✅ 제가 추천드리는 무첨가 프로틴은 나우 푸드, 마이프로틴에서 나온 unflavored 제품인데 맛은 없습니다..ㅎㅎ

- NOW Sports, Whey Protein Isolate - Unflavored/ MyProtein Impact Whey - Unflavored (광고 🙅‍♀️)

인기 있는 단백질 보충제 사이트 추천

• 요즘은 단백질 보충제를 전문적으로 판매하는 사이트들이 많이 생겨났습니다.
• 제가 주로 이용하는 단백질 보충제 사이트는 아이허브, 쿠팡, 마이프로틴, 뉴트리코어 등이 있고, 종종 특가로 나오면 바로 달려갑니다 ㅎㅎ
• iHerb (아이허브)
• 해외 직구로 가장 유명한 건강 보조식품 사이트입니다.
• 다양한 브랜드의 단백질 보충제를 비교할 수 있고, Thorne, Garden of Life, NOW Sports 등의 인기 제품이 많습니다.

• 쿠팡 로켓직구 / 로켓배송
• 빠른 배송과 정품 보장으로 국내 사용자들에게 매우 인기 많습니다.
• 특히 ISO100, 옵티멈골드스탠다드, 머슬팜 같은 유명 제품을 쉽게 구할 수 있습니다.
• 마이프로틴 (MyProtein)
• 영국 브랜드로, 무첨가 프로틴과 다양한 맛의 프로틴이 강점입니다.
• 프로모션을 자주 하며, 단백질 바, 쿠키, 팬케이크믹스 등 다양한 형태로 제공되어 인기가 많습니다.

운동 전 단백질 섭취, 정말 필요한가요?

• 운동을 하기 전에 단백질을 섭취해야 하나 고민하시는 분들이 많으시죠?
• 대부분은 운동 후 단백질 섭취에만 집중하는 경우가 많지만, 사실 운동 전 단백질 섭취도 매우 중요합니다.
• 단백질을 운동 전에 섭취하면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.
• 근육 보호-공복 상태로 운동을 하면 근육이 분해되기 쉽습니다. 하지만 단백질을 섭취하면 운동 중 근손실을 예방할 수 있습니다.
• 운동 수행 능력 향상- 단백질은 에너지원으로 사용되지 않더라도 아미노산 공급원이 되어 지구력 향상과 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
• 근육 합성 시너지 효과- 단백질은 섭취 후 2시간 이내에 혈중 아미노산 수치가 높아지는데, 이 시기가 운동 시간과 겹치면 근육 합성에 유리한 환경이 됩니다.

✨ 운동 전 단백질 섭취 타이밍

• 운동 1~2시간 전: 닭가슴살, 삶은 달걀, 그릭 요거트
• 운동 30분~1시간 전: 흡수가 빠른 프로틴 쉐이크, 바나나와 프로틴 분말
• ✅ 공복 상태에서 고강도 운동을 하는 경우에는 반드시 단백질을 미리 소량이라도 섭취하시는 걸 권장드립니다.

 

단백질 보충제 고를 때 꼭 확인해야 할 성분

• 보충제를 구매하실 때 단순히 브랜드나 후기만 보시기보다는 성분표를 꼼꼼하게 확인하셔야 합니다. 
• 1회 섭취량당 단백질이 20g 이상 포함되어 있는 제품이 효과적입니다. 일부 제품은 10g 이하로 낮은 경우도 있으니 주의하세요.
• BCAA(분지사슬 아미노산)은 근육 회복 및 성장에 직접적으로 관여하는 성분입니다. 류신, 이소류신, 발린 등의 함량이 표시되어 있는지 확인하세요.
• 무첨가 제품을 원하신다면 설탕, 인공 감미료, 고과당 시럽 유무를 반드시 체크하셔야 합니다. 특히 다이어트를 하시는 분들은 무가당 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
• 제품에 따라 단백질 외에 불필요하게 많은 지방이나 탄수화물이 포함된 경우가 있습니다. 고단백, 저지방, 저탄수화물 구성인지 확인하세요.
• 유당불내증이 있는 분이라면 WPI(분리 유청 단백질) 형태나 식물성 프로틴을 선택하셔야 소화에 문제가 없습니다.

프로틴과 함께 먹으면 좋은 보조 영양제

• 단백질 보충제를 효과적으로 활용하려면 다른 보조 영양제와 함께 섭취하면 시너지가 나는 경우가 많습니다.
• 아래 조합을 참고해보세요.
• 크레아틴
• 근육 힘과 부피 증가
• 단백질과 함께 섭취 시 근력 향상 효과 극대화
• 오메가3
• 근육 내 염증 완화
• 운동 후 회복 속도 증가

• 비타민D + 마그네슘
• 근육 기능 강화
• 단백질 대사 효율 증가

단백질 과다 섭취의 부작용

• 건강을 위해 먹는 단백질이라도 과하면 독이 될 수 있습니다.
• 일반적으로 건강한 성인의 경우 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질 섭취가 적절합니다.
• 하지만 다음과 같은 부작용도 존재합니다.
• 신장 부담 증가 (특히 기존에 신장 질환 있는 경우)
• 소화 불량, 복부 팽만
• 설사 혹은 변비
• 체취 악화
• 뾰루지, 피부 트러블 증가
• 🙅‍♀️ 무조건 많이 먹는다고 좋은 게 아니니, 운동량과 체중에 맞춰 적정량을 섭취하시는 것이 중요합니다.

단백질 보충제 자주 묻는 질문(FAQ)

Q. 운동 안 해도 단백질 보충제 먹어도 되나요?

A. 가능합니다. 식사로 단백질 섭취가 부족한 경우 보충제로 채우는 것이 좋습니다.

Q. 프로틴을 물에 타 먹는 게 좋나요? 우유에 먹는 게 좋나요?

A. 물에 타면 흡수가 빠르고 칼로리가 낮습니다. 우유는 맛은 좋지만 유당 민감하신 분은 주의하셔야 합니다.

🙄 저는 우유보단 두유에 타서 섭취하는데 칼로리는 살짝 높아지겠지만 섭취할 때 더 부드러운 것 같아요!

Q. 프로틴 쉐이크 하루에 몇 번 먹어야 하나요?

A. 일반적으로 하루 1~2회면 충분합니다. 나머지는 식사로 보충하는 것이 더 좋습니다.

함께 읽는 글

오쏘몰 이뮨, 오쏘물 먹는 법, 오쏘몰 종류 (+오쏘몰 이뮨 30일)

유산균 100억, 종합 유산균, 드시모네 유산균, bnr17유산균 (+내돈내산 후기)

허리 계속 아플때 어떻게 하나요? (+오래 누워 있으면 허리에 안 좋을까?) 허리 삐끗했을때, 허리

추나요법 가격은 얼마인가요? 건강보험 적용 추나요법 및 실비 청구 조건 알아보기1 - 건강나라