운동의 모든 것

어깨를 돌릴 때 소리가 나거나 통증이 있으신가요? 이렇게 어깨를 움직일 때 어꺠의 안정성과 가동성을 만드는데 중요한 역할을 하는 근육은 바로 전거근입니다. 상체 기능에서 중요한 역할을 하는 전거근에 대해서 어떻게 운동해야 하는지 오늘 알아볼께요! 어깨가 아프시거나 계속 소리가 난다면 주목해보세요😎1. 전거근이란? (Serratus)전거근은 흉곽(갈비뼈) 앞쪽에서 시작해 견갑골(어깨뼈)의 안쪽 모서리에 부착된 근육입니다.갈비뼈 위쪽 1번에서 8번까지 연결되어 있으며, 톱니 모양으로 배열된 근육이라 "톱니근"이라는 이름을 가지고 있습니다.전거근의 주요 역할전거근은 견갑골을 흉곽에 밀착시켜 팔을 안정적으로 움직이게 합니다.견갑골이 흉곽에서 떨어지지 않도록 지지하는 역할을 합니다.팔을 위로 들어 올리거나 앞으..

족저근막염은 발바닥의 통증을 유발하는 흔한 질환으로, 특히 서 있거나 걷는 시간이 많은 사람들에게 발생하기 쉽습니다. 오늘 포스팅에서는 족저근막에 대해서 알아볼께요. 저는 가끔 단화나 슬리퍼 신고 오래 걸어다니면 족저근막 증상이 일어나곤 해서 신발과 족자근막 연관성도 같이 알아볼께요😊 발바닥이 아프시다면 포스팅 통해서 발 건강도 함께 챙겨가세요~1. 족저근막이란?(1) 족저근막의 정의족저근막(Plantar Fascia)은 발바닥에 있는 강한 섬유 조직으로, 발 뒤꿈치에서 발가락으로 이어지는 구조물입니다.주요 기능은 발의 아치를 지탱하고, 걸을 때 충격을 흡수하며 안정성을 제공합니다.(2) 족저근막염이란?족저근막염(Plantar Fasciitis)은 족저근막에 과도한 부담이 가해지면서 미세한 손상과 염증..

세라밴드(TheraBand)는 필라테스, 요가, 헬스 등에서 근력 강화, 유연성 향상, 재활 운동 등으로 널리 사용되는 고무 저항 밴드입니다. 오늘은 세라밴드를 어떻게 활용하고 나에게 맞는 세라밴드 활용법, 고르는 방법 알려드릴께요.😎1. 세라밴드란?세라밴드는 고품질의 천연 라텍스로 만들어진 탄력 밴드로, 다양한 색상과 저항 단계로 제공됩니다.길고 얇은 형태로 되어 있어 사용자가 원하는 길이에 맞는 세라밴드를 사용할 수 있으며, 휴대가 간편합니다.세라밴드는 근육의 저항 훈련을 위해 설계되어 근력 강화, 유연성 운동, 균형 운동, 재활 치료에 적합합니다.2. 세라밴드를 활용한 운동 효과(1) 근력 강화세라밴드는 가벼운 저항부터 강한 저항까지 선택할 수 있어 근육의 점진적 강화에 적합합니다.특히 덤벨이나 ..

목은 우리의 자세와 전반적인 신체 건강에 중요한 역할을 하는 신체 부위입니다. 특히 일자목(거북목) 문제는 현대인의 고질병으로 자리 잡고 있으며, 꾸준한 스트레칭과 관리가 필수적입니다. 오늘 포스팅에서는 목 스트레칭 방법을 통해 목 통증 완화에 도움이 되시길 바랍니다🤗1. 목 근육은?목은 다양한 근육으로 구성되어 있으며, 이들 근육은 머리와 목의 움직임을 조절하고, 안정성을 제공합니다.흉쇄유돌근(Sternocleidomastoid): 위치: 목의 양쪽에서 귀 아래에서 가슴뼈와 쇄골까지 연결됨.기능: 고개를 좌우로 돌리거나 앞으로 숙이는 역할.사각근(Scalene):위치: 목 옆쪽에 위치한 근육 그룹.기능: 목을 옆으로 기울이고, 흉곽을 들어 올려 호흡 보조.승모근(Trapezius):위치: 목 뒤에서 ..

손목은 일상생활과 운동에서 가장 많이 사용되는 관절이죠~ 그렇기 때문에 손목 통증은 일상 생활에 많은 불편감을 초래하게 됩니다. 항상 컴퓨터 작업을 하고 있는 저 역시 손목이 매우 약한 편인데 그래서 손목을 강화하기 위해 꾸준히 하는 운동들에 대해서 알려드릴께요~ 집안일, 컴퓨터, 운동 등 손목을 많이 쓰시는 분들은 꼭 읽어보세요👀👀손목터널증후군이란?손목터널증후군은 손목에 있는 **정중신경(median nerve)**이 압박을 받아 발생하는 질환입니다.증상: 손목 통증, 손가락 저림(특히 엄지, 검지, 중지), 손목의 힘 약화원인: 반복적인 손목 사용(컴퓨터 타이핑, 스마트폰 사용), 손목의 과도한 굴곡 또는 신전 자세, 염증(손목 힘줄이나 인대 부종)직업적 요인: 사무직, 요리사, 디자이너 등생활 ..

걷기 어플을 사용하다 보니 하루 만보 걷기가 습관화가 된 것 같아요. 걷기는 특별한 장비나 기술이 필요하지 않아서 쉽게 할 수 있는 운동인데 왜 이렇게 걷기 운동이 중요하다고 하는 건지 오늘 알아볼께요😊 (진짜 운동 효과는 있을까? 걷기 운동 무조건 좋은 건가? 궁금하신 분들 끝까지 보세요!!)왜 걷기 운동이 중요한가?현대인의 생활은 신체 활동이 크게 줄어들고, 대부분의 시간을 앉아서 보내는 경우가 많습니다. 이러한 좌식 생활은 비만, 심혈관 질환, 당뇨병, 그리고 정신 건강 문제를 유발할 수 있습니다.걷기는 이러한 위험 요인을 줄이는 가장 쉬운 방법입니다.10~15분만 걸어도 혈액 순환이 개선되고, 신체 활동 부족으로 인한 건강 문제를 예방할 수 있습니다.걷기는 단순히 다리 근육만 움직이는 것이 아니..

승모근은 목과 어깨를 연결하는 근육으로, 지나치게 긴장되거나 과도하게 발달하면 외형적으로도 불만족함을 느끼지만 통증으로도 연결될 수 있습니다. 오늘은 승모근 통증을 완화할 수 있는 운동에 대해 알아볼께요😎승모근이란?승모근은 상체, 어깨, 목을 연결하는 삼각형 모양의 근육입니다.영어로는 Trapezius [트래피지어스] (해부학 영어는 발음이 어렵게만 느껴지는 1인...ㅎㅎ)상부승모근, 중부승모근, 하부승모근으로 나뉘어서 목, 머리, 견갑골의 움직임에 관여합니다. 숨을 깊게 들이마실 때 승모근이 간접적으로 관여하여 흉곽을 확장하기도 합니다.승모근 알아보기승모근 통증거북목이나 라운드 숄더 같은 잘못된 자세는 승모근을 과도하게 긴장시킵니다.장시간 앉아서 작업하거나 스마트폰을 아래로 보며 사용하는 습관이 주요..

옆구리 살은 제거하기 어렵다고 느끼는 많은 사람들이 있지만, 적절한 운동과 균형 잡힌 식단을 병행하면 효과적으로 감량할 수 있습니다. 오늘은 개미허리 만드는 방법! 그리고 그 후기에 대해서 얘기해볼께용~😎😎 옆구리 운동이란?옆구리 운동은 복사근(옆구리 근육)을 중심으로 몸통 측면을 강화하고, 옆구리 라인을 매끄럽게 다듬는 운동입니다. 주로 옆구리 근육을 자극하는 움직임과 함께 코어 전체를 강화하여 허리의 균형과 안정성을 높이는 동작들이 포함됩니다.옆구리는 체지방이 쉽게 쌓이는 부위로, 적절한 운동이 없으면 지방 축적이 가속화될 수 있습니다. 옆구리 운동은 이 부위의 지방을 줄이고 탄탄한 근육을 만드는데 효과적입니다.복사근은 복부와 척추를 지지하는 역할을 합니다. 옆구리 운동은 허리 통증 예방과 몸의 ..

케겔 운동은 남녀 모두에게 유익한 운동으로, 골반저근육을 강화하여 다양한 건강 문제를 예방하고 개선하는 데 효과적입니다. 특히 출산 후 여성, 요실금 문제를 겪는 사람들, 성 기능 개선을 원하는 남성에게 추천됩니다. 오늘 포스팅에서 케겔운동 어떻게 하는지, 효과는 있는지 한 번 살펴볼께요👍👍케겔 운동이란케겔 운동(Kegel Exercise)은 골반저근(pelvic floor muscles)을 강화하는 운동입니다. 이 근육은 방광, 자궁, 직장을 지지하며, 소변과 대변을 조절하는 역할을 합니다. 골반저근이 약해지면 요실금, 성 기능 저하, 직장 탈출 등의 문제가 발생할 수 있으므로, 정기적인 케겔 운동은 이러한 문제를 예방하고 개선하는 데 효과적입니다. 케겔 운동의 효과골반저근 강화: 장기적으로 건강한..

요즘 주변에서 필라테스 학원을 정말 많이 볼 수 있는데요~ 그만큼 필라테스를 찾는 사람들이 많은 것 같습니다! 전신을 균형 있게 강화하고 유연성을 높이는 운동으로 많이 알려진 필라테스, 수업 때 어떻게 입고 가야 하는 지 고민 되신다면 오늘 포스팅 통해서 고민 해결하세요👍필라테스란?필라테스(Pilates)는 20세기 초 독일의 조셉 필라테스(Joseph Pilates)가 개발한 운동 시스템으로, 신체의 균형, 근력, 유연성, 집중력, 그리고 자세 개선을 목표로 하는 운동법입니다. 필라테스는 전신을 고루 사용하는 운동으로, 특히 코어 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 주로 매트 운동과 기구 운동으로 나눠지며, 다양한 방식으로 접근할 수 있습니다.   필라테스는 정신적 집중과 신체적 제어를 중요하게 여기..