운동의 모든 것

어깨를 돌릴 때 소리가 나거나 통증이 있으신가요? 이렇게 어깨를 움직일 때 어꺠의 안정성과 가동성을 만드는데 중요한 역할을 하는 근육은 바로 전거근입니다. 상체 기능에서 중요한 역할을 하는 전거근에 대해서 어떻게 운동해야 하는지 오늘 알아볼께요! 어깨가 아프시거나 계속 소리가 난다면 주목해보세요😎1. 전거근이란? (Serratus)전거근은 흉곽(갈비뼈) 앞쪽에서 시작해 견갑골(어깨뼈)의 안쪽 모서리에 부착된 근육입니다.갈비뼈 위쪽 1번에서 8번까지 연결되어 있으며, 톱니 모양으로 배열된 근육이라 "톱니근"이라는 이름을 가지고 있습니다.전거근의 주요 역할전거근은 견갑골을 흉곽에 밀착시켜 팔을 안정적으로 움직이게 합니다.견갑골이 흉곽에서 떨어지지 않도록 지지하는 역할을 합니다.팔을 위로 들어 올리거나 앞으..

족저근막염은 발바닥의 통증을 유발하는 흔한 질환으로, 특히 서 있거나 걷는 시간이 많은 사람들에게 발생하기 쉽습니다. 오늘 포스팅에서는 족저근막에 대해서 알아볼께요. 저는 가끔 단화나 슬리퍼 신고 오래 걸어다니면 족저근막 증상이 일어나곤 해서 신발과 족자근막 연관성도 같이 알아볼께요😊 발바닥이 아프시다면 포스팅 통해서 발 건강도 함께 챙겨가세요~1. 족저근막이란?(1) 족저근막의 정의족저근막(Plantar Fascia)은 발바닥에 있는 강한 섬유 조직으로, 발 뒤꿈치에서 발가락으로 이어지는 구조물입니다.주요 기능은 발의 아치를 지탱하고, 걸을 때 충격을 흡수하며 안정성을 제공합니다.(2) 족저근막염이란?족저근막염(Plantar Fasciitis)은 족저근막에 과도한 부담이 가해지면서 미세한 손상과 염증..

세라밴드(TheraBand)는 필라테스, 요가, 헬스 등에서 근력 강화, 유연성 향상, 재활 운동 등으로 널리 사용되는 고무 저항 밴드입니다. 오늘은 세라밴드를 어떻게 활용하고 나에게 맞는 세라밴드 활용법, 고르는 방법 알려드릴께요.😎1. 세라밴드란?세라밴드는 고품질의 천연 라텍스로 만들어진 탄력 밴드로, 다양한 색상과 저항 단계로 제공됩니다.길고 얇은 형태로 되어 있어 사용자가 원하는 길이에 맞는 세라밴드를 사용할 수 있으며, 휴대가 간편합니다.세라밴드는 근육의 저항 훈련을 위해 설계되어 근력 강화, 유연성 운동, 균형 운동, 재활 치료에 적합합니다.2. 세라밴드를 활용한 운동 효과(1) 근력 강화세라밴드는 가벼운 저항부터 강한 저항까지 선택할 수 있어 근육의 점진적 강화에 적합합니다.특히 덤벨이나 ..