승모근 강화 운동/ 없애는 운동 (+승모근 보톡스 효과 있나요?)

승모근은 목과 어깨 사이의 부위로, 긴장이나 스트레스가 누적되면 쉽게 뭉치거나 통증이 발생할 수 있습니다. 이 부위의 근육을 강화하거나 이완시키는 방법을 알아보면서 건강한 내 몸을 만들어가보세요~ 혹시 너무 솟아오른 승모근이 신경쓰여서 보톡스 시술을 고민 중이시라면 포스팅 참고하시길 바랍니다!!

승모근 강화 운동

승모근이란?

승모근(Trapezius)은 목과 어깨, 등 상부에 위치한 넓은 근육으로, 목과 어깨의 움직임과 자세 유지에 핵심적인 역할을 합니다.  승모근은 크게 세 부분(상부, 중부, 하부)으로 나뉘어 있으며, 각각 다른 기능을 수행합니다.

• 상부 승모근: 목과 어깨를 들어 올리는 역할을 합니다. 특히 어깨가 위로 올라가는 동작에서 중요한 기능을 합니다.
• 중부 승모근: 견갑골(어깨뼈)을 척추 쪽으로 당겨 어깨를 안정시키고, 후면 어깨의 자세를 유지하는 데 기여합니다.
• 하부 승모근: 견갑골을 아래쪽으로 당겨 척추와 어깨 사이를 안정시켜 줍니다.

승모근 강화 운동 승모근 없애는 방법 승모근 보톡스

승모근 운동의 필요성

• 승모근은 목과 어깨의 움직임을 조절하고, 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 하므로, 강화 운동을 통해 안정성을 높이는 것이 필요합니다. 승모근이 약화되면 어깨와 목이 쉽게 긴장하거나 통증이 발생할 수 있으며, 장기적으로는 자세 불균형으로 이어질 수 있습니다.
• 승모근이 건강하면 장시간 앉아 있는 일상 생활에서도 목과 어깨의 불편함을 덜 느끼게 됩니다. 특히 컴퓨터 작업이나 운전과 같은 고정된 자세에서 오는 피로를 줄일 수 있으며, 효율적인 업무 수행에 도움을 줍니다.
• 승모근이 약하거나 과도하게 긴장되면 몸의 균형이 무너져 거북목이나 라운드 숄더(어깨가 앞으로 기울어지는 자세)가 쉽게 발생합니다. 이는 체형의 불균형뿐만 아니라 장기적으로 목과 어깨에 지속적인 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다.

승모근이 약화되면 목과 어깨가 앞으로 구부러지는 거북목이나 라운드 숄더와 같은 자세 문제를 야기하면서 일상 생활에서 피로감을 쉽게 얻을 수 있어요ㅠㅠ

승모근 강화 운동

강한 승모근은 목과 어깨의 안정성을 높여 주며, 일상 활동에서도 올바른 자세를 유지하는 데 기여합니다. 승모근을 강화하기 위한 대표적인 운동에는 아래와 같은 방법들이 있습니다.

• 덤벨 슈러그 (Dumbbell Shrug) : 양손에 덤벨을 들고 서서 어깨를 귀 쪽으로 천천히 들어 올리고, 최대 높이에서 잠시 유지한 후 천천히 내려옵니다.
• 효과: 승모근과 어깨 근육을 집중적으로 단련할 수 있으며, 목과 어깨의 근력이 향상됩니다.
• T-Bar Row : T-bar 바벨을 잡고 팔을 앞으로 뻗은 후, 천천히 팔을 당겨 상체에 붙이듯이 당깁니다.
• 효과: 승모근뿐만 아니라 등 상부 전체에 자극을 주어 근력과 균형을 향상시킵니다.
• 페이스 풀 (Face Pull): 케이블 머신을 사용하여 손잡이를 얼굴 쪽으로 당겨 승모근과 어깨 근육을 수축시킵니다.
• 효과: 승모근과 후면 어깨를 자극하여 견갑골 안정성을 높이고, 상체의 근력 발달을 돕습니다.

승모근 없애는 운동

• 목 스트레칭 : 한 손을 머리 위로 올려 반대쪽 귀를 잡고 천천히 옆으로 당기면서 목과 승모근을 스트레칭합니다.
• 견갑골 스트레칭: 한쪽 팔을 가슴 앞쪽으로 펴고 반대쪽 팔로 팔꿈치를 잡아 당깁니다.
• 테니스 볼 마사지: 벽에 테니스 볼을 대고 승모근 부위에 압력을 가하며 천천히 움직여 마사지합니다. 또는 누워서 날개뼈 사이에 테니스 볼을 두고 문질문질 해주셔도 됩니다. 

승모근 보톡스의 효과 있나요?

• 승모근이 너무 발달하여 미용적, 기능적 불편함을 겪는 분들 사이에서는 보톡스 시술이 해결책이 될 수 있습니다.
• 승모근 보톡스는 근육의 크기를 줄이고 긴장도를 낮추는 효과를 가지며, 보통 아래와 같은 상황에 사용됩니다.
• 승모근에 보톡스를 주입하면 근육의 크기가 줄어들어 어깨 라인이 매끄러워지고, 긴장 완화에 도움을 줍니다.
• 특히 어깨와 목의 긴장감으로 두통이나 뭉침이 심한 분들에게 효과가 있을 수 있습니다. 단 시술 전 충분히 의사와 상담을 꼭 하세요. 
• 보톡스 일회성으로 두통이나 긴장성은 어느 정도 효과를 볼 수는 있습니다. 저도 턱관절이 너무 심할 때는 턱 보톡스를 맞곤 하는데, 이런 시술은 1회성 효과에 그치는 것 같아서 시술과 운동을 병행해주셔야 통증이 줄고, 라인이 잡힐 수 있습니다! 
• 또한 주기적인 시술이 필요하므로 시술 계획과 비용을 미리 확인하는 것이 좋습니다.

함께 읽는 글

 

 

반응형